Bhujanga-asana

( postura da cobra)

Seus benefícios 
Expande a caixa torácica, beneficiando coração e pulmões, aliviando a asma e outras doenças pulmonares. Tonifica o abdomen (útero, orvários e rins), fortalece a coluna e glúteos.

Suas indicações
Para combater a prisão ventre, problemas pulmonares cardíacos.

Suas contra indicações 
Evitar nos primeiros meses de gravidez, ter atenção especial em problemas de coluna, em casos de pressão alta, hérnia hipertiroidismo evitar.

Como executar o Asana
Comece deitado de barriga para baixo, perceba a respiração para sincronizar os movimentos (subir-inspire, descer- expire), coloque as palmas das mãos junto dos ombros e inspire esticando os braços, ombros para trás e para baixo, preenchendo a caixa torácica, alongue a coluna desde a base tonificando o quadril e abdomen e respire o tempo necessário lembrando sempre de estar confortável na postura. Olhe para frente ou para cima e respire!

Partes do corpo mais trabalhadas e exigidas
Braços, ombros, costas, nádegas e abdomen.


Boa prática, Namastê!