Balasana

(postura da criança)

Seus benefícios

 Libera tensões lombares, alonga a coluna criando  espaço entre as vértebras, relaxa os  rins e os ombros, tonifica o pulmão e acalma o coração. 

Suas indicações

Quando estamos sobrecarregados, ou sem energia,  para quem fica muito tempo sentados ou de pé, para sincronizar com a respiração e exercitar a paciência,
 esvaziar a mente e acalma-lá. 

É uma postura de meditação, uma visita a nós mesmos.

Suas contra-indicações
Em caso de desconforto nas costas ou gravidez apoiar a cabeção na altura que for necessária.

Como executar o asana
Comece de joelhos, pés com a sola para cima, junte os dedões  e separe os joelhos para deitar o peito sobre as coxas e testa no chãos ( ou apoiada um pouco acima), braços ao longo do corpo, respire alongando as vértebras.

Partes do corpo mais exigidas e trabalhadas.
Coluna, quadril, coxas e tornozelos.

Boa prática, Namastê!

Viparita Karani 

(Viparita-invertida; Karani-ação)

Benefícios da postura

Descansa as pernas, alinha a coluna aliviando dores, acalma o sistema nervoso, estimula e equilibra os rins, expande o peito e aumenta a circulação nos orgãos abdominais, pulmão e na cabeça.

Indicada

Cansaço nos pés e pernas, exaustão, fadiga e para meditar.

Contra indicada

 Portadores de hipertireoidismo e hipertensão e alguns especialistas não indicam para mulheres durante o período menstrual.

Como executar o asana

Sente-se ao lado de uma parede, incline o corpo para trás e eleve os pés deitando o tronco no chão e as pernas na parede, braços ao longo do corpo com as palmas das mãos voltadas para cima. Para um relaxamento maior coloque, um cobertor dobrado na base da coluna.

Respire e energize-se.

Partes do corpo mais exigidas e trabalhadas

Pernas e abdomen.

Boa prática, Namastê!

Savasana

(postura do cadáver)

Suas indicações

Postura relaxante, perfeita para o final de uma prática, em caso de stress, insônias, fadigas, depressão, mente agitada e pressão alta.

Contra indicações

Em caso de lesões ou desconforto nas costas, dobre os joelhos sobre o peito e relaxe as costas.

Benefícios
Relaxa, abaixa a pressão sanguínea, alivia o stress, esvazia a mente, reenergiza o corpo. 

Como executar o asana
Deite de barriga para cima, respire e entregue seu peso para a gravidade sem resistência, depois partindo dos pés relaxe todas articulações até a cabeça e se entregue ao momento presente, esvaziando a mente e observando a respiração. Indicada para finalizar uma prática de yoga.

Parte do corpo mais exigida e trabalhada
Por ser uma postura de relaxamento, é importante esvaziar a mente e estar no presente, no corpo e sua consciência biológica. 

Boa prática, Namastê!

Utkatasana

(Utkata-poderoso e feroz)

Seus benefícios 

Fortalece as pernas e a coluna vertebral, reduz os pés chatos. Alonga ombros e peito. Estimula os órgãos abdominais, diafragma e coração. 

 Indicada

Para aumentar o equilíbrio e estabilidade 

Como executar os asana
A partir de tadasana, barriga para dentro, respire normalmente e ao expirar flexione os joelhos como se fosse sentar até tocar os dedos no chão, quando tocar, inspire e eleve os braços com dedos apontados para cima e ombros para baixo, permaneça nessa postura e respire profundamente. 

Partes do corpo mais utilizadas
Esse Asana fortalece abdômem, nádegas, coxas alongando o peito, braços, coluna.

Boa Prática, Namastê!

Nava-asana

(Barco)

Seus benefícios 

Fortalece o abdómen, quadril e a coluna vertebral.

Suas indicações

Problemas digestivos em caso de stress

Suas contra indicações
Em casos de Asma, dor de cabeça, diarreia, problemas cardíacos, insônia, pressão baixa, menstruação, gravidez e dores no pescoço (pode também apoiar as costas numa parede para não força o pescoço). 

Como executar o asana

Comece por dandasana, alongue os braços a sua frente e levante as pernas e coloque sutilmente os dedos por baixo  dos joelhos e inclinando o corpo para trás formando um V, encontre o eixo dessa postura e equilibre-se, solte as mãos estendendo os dedos e estique pernas e braços. Respire!

Partes do corpo mais trabalhadas e exigidas
Abdomen, braços epernas,  exigi um equilíbrio para que não aja esforço desnecessário.

Boa prática, Namastê!

Bidalasana

( postura do gato)

Seus benefícios 
Muito indicada para começar uma prática de Yoga pois além de trazer consciência do centro, alinha coluna, expande a respiração energizando todo corpo. 

Suas indicações

Em caso de má digestão, dores nas costas, stress e ansiedade,  aprofunda e sincroniza a respiração e muito utilizada  com gestantes.

Contra indicações
Em caso de desconforto no pulso e de labirintite ter maior atenção.

Como executar o asana
Comece sobre quatro apoios como um gato, alinhe articulações (punho-ombros, joelhos-quadril), alongue a coluna deixando reta e lentamente comece com movimento de concavo e convexo, sempre começando pela base contraindo e expandindo cada vértebra, e respire suave.

Boa prática, Namastê!

Virabhadra-asana I, II e III

( Herói ou guerreiro virtuoso= encarnação da fúria de shiva)

Benefícios

Alivia dores nas costas fortalecendo, tonifica os músculos abdominais melhorando a digestão, fortalecendo a bexiga e útero baixo, alivia cólicas menstruais, reduzindo o fluxo. 

Suas indicações

Para quem tem dificuldades respiratórias, cólicas menstruais, dores na lombar, problemas digestivos.

Suas contra indicações

Em casos de problemas no coração, no pescoço-evite levantar a cabeça e olhe para frente, nos ombros-evite levantar os braços mantendo ao longo do corpo. 

Como executar o asana
Virabhadra -asana I

Comece por Tadasana, abra os braços para os lados na altura dos ombros e depois as pernas com os pés a baixo das mãos, inspire e junte as palmas das mãos acima da cabeça abrindo o peito, expandindo a caixa torácica e olhe para cima, respire sempre em cada etapa de construção do asana depois gire o tronco para um lado e os pés (o da frente num gire num angulo de 90 graus e o de trás num angulo de 45), expire flexionando o joelho até a coxa ficar paralela ao chão. Respire suavemente pelas narinas, retorne para Tadasana e repita do outro lado. 

Virabhadra-asana II
Comece por Tadasana, abra os braços na altura dos ombros depois separe as pernas com os pés acompanhando a largura das mãos e alongue, gire um pé para o lado direito num angulo de 90 graus acompanhe com o quadril deixando o pé de trás num angulo de 45, inspire e ao expirar flexione o joelho num angulo de 90 graus. Respire percebendo suavemente todas suas articulações, depois retorne para Tadasana e repita do outro lado.

Virabhadra-asana III
Comece por Tadasana, abra os braços na altura dos ombros depois separe as pernas com os pés acompanhando a largura das mãos e alongue, gire a palma das mãos para cima e una sobre a cabeça, gire um pé para o lado direito num angulo de 90 graus acompanhando com o quadril e deixe o pé de trás num angulo de 45, flexione o joelho, respire, depois coloque o peito sobre a coxa, alongue o tronco, cresça para frente ao se equilibrar eleve a perna de trás na altura do joelho e estenda, respire suavemente sempre, sinta cada etapa antes de mudar. 

Partes do corpo mais trabalhadas e exigidas 
Virilhas, tórax, pulmões e ombros e exige coordenação motora.



Virabhadrasana é um Asana que comemora as façanhas de um guerreiro mítico. O nome
 deste Asana está enraizado na mitologia hindu. O mito é que o poderoso sacerdote Daksha fez uma grande yagna (sacrifício ritual), mas não convidou sua filha mais nova Sati e seu marido Shiva, o governante supremo do universo. Sati descobriu e decidiu ir sozinho para o yagna, mas tendo sido humilhada e insultada, lançou-se ao fogo e morreu. Quando Shiva soube da morte de Sati, ele ficou arrasado. Ele puxou uma mecha do seu cabelo e atirou-a ao chão, de onde nasceu um guerreiro poderoso. Shiva chamou este guerreiro, Virabhadra. Vira (herói) + Bhadra (amigo) e ordenou-lhe para ir para o yagna e destruir Daksha e todos os seus convidados.

Boa prática, Namastê!