Yoga com Ia Santanche

 "Cada Asana possui graça, 
e uma forma bela que transmitem poder e tornam o
 praticante ao mesmo tempo 
forte como um diamante e suave como uma flor! "

Ia Santanche
  é artista, yogue, atriz, professora e pesquisadora corporal , 

encontrou no Yoga um caminho perfeito para potencializar todas as outras atividades. 

Praticante de yoga há mais de 20 anos. 

Cursou Interpretação Teatral na UFBa,   

formou-se em Yoga com Eliane Calado, 

Yoga para crianças com Cassia Parmeggiani, 

formação em Tribal Dance com Joline Andrade, 

Yoga com Luciana Brites, Acroyoga e Fly yoga.

 Por ter experiência em diversos tipos de yoga, realiza uma prática intuitiva desenvolvendo sempre a inteligência corporal e autonomia do praticante, insere também elementos de dança que ajudam no aprofundamento dos asanas,

  tornando assim a aula mais lúdica, 

sendo indicada para todas as idade.

Com a prática do Yoga silenciamos nossa mente e nos conectamos de maneira Biológica a essa máquina perfeita que nos acompanha sempre, o corpo.

 

  Fotos de Yoga e Arte por Jc Barreto 

Sou instrutora no
 Teatro Moliere-Barra
Segunda e Quarta 17- 18:20hs

Casa 189-Rio Vermelho

O investimento é de 
120 < 4 aulas  
160< 8 aulas  
35 aula avulsa. 
Agende uma aula experimental 
pelo whatsapp 87347602
e.mail iasantanche55@gmail.com

 Ficha de inscrição

www.instagram.com/iasantanche/ 
Página no Face
Blog Arte 

Namastê!

 

Balasana

(postura da criança)

Seus benefícios

 Libera tensões lombares, alonga a coluna criando  espaço entre as vértebras, relaxa os  rins e os ombros, tonifica o pulmão e acalma o coração. 

Suas indicações

Quando estamos sobrecarregados, ou sem energia,  para quem fica muito tempo sentados ou de pé, para sincronizar com a respiração e exercitar a paciência,
 esvaziar a mente e acalma-lá. 

É uma postura de meditação, uma visita a nós mesmos.

Suas contra-indicações
Em caso de desconforto nas costas ou gravidez apoiar a cabeção na altura que for necessária.

Como executar o asana
Comece de joelhos, pés com a sola para cima, junte os dedões  e separe os joelhos para deitar o peito sobre as coxas e testa no chãos ( ou apoiada um pouco acima), braços ao longo do corpo, respire alongando as vértebras.

Partes do corpo mais exigidas e trabalhadas.
Coluna, quadril, coxas e tornozelos.

Boa prática, Namastê!

Viparita Karani 

(Viparita-invertida; Karani-ação)

Benefícios da postura

Descansa as pernas, alinha a coluna aliviando dores, acalma o sistema nervoso, estimula e equilibra os rins, expande o peito e aumenta a circulação nos orgãos abdominais, pulmão e na cabeça.

Indicada

Cansaço nos pés e pernas, exaustão, fadiga e para meditar.

Contra indicada

 Portadores de hipertireoidismo e hipertensão e alguns especialistas não indicam para mulheres durante o período menstrual.

Como executar o asana

Sente-se ao lado de uma parede, incline o corpo para trás e eleve os pés deitando o tronco no chão e as pernas na parede, braços ao longo do corpo com as palmas das mãos voltadas para cima. Para um relaxamento maior coloque, um cobertor dobrado na base da coluna.

Respire e energize-se.

Partes do corpo mais exigidas e trabalhadas

Pernas e abdomen.

Boa prática, Namastê!

Savasana

(postura do cadáver)

Suas indicações

Postura relaxante, perfeita para o final de uma prática, em caso de stress, insônias, fadigas, depressão, mente agitada e pressão alta.

Contra indicações

Em caso de lesões ou desconforto nas costas, dobre os joelhos sobre o peito e relaxe as costas.

Benefícios
Relaxa, abaixa a pressão sanguínea, alivia o stress, esvazia a mente, reenergiza o corpo. 

Como executar o asana
Deite de barriga para cima, respire e entregue seu peso para a gravidade sem resistência, depois partindo dos pés relaxe todas articulações até a cabeça e se entregue ao momento presente, esvaziando a mente e observando a respiração. Indicada para finalizar uma prática de yoga.

Parte do corpo mais exigida e trabalhada
Por ser uma postura de relaxamento, é importante esvaziar a mente e estar no presente, no corpo e sua consciência biológica. 

Boa prática, Namastê!

Utkatasana

(Utkata-poderoso e feroz)

Seus benefícios 

Fortalece as pernas e a coluna vertebral, reduz os pés chatos. Alonga ombros e peito. Estimula os órgãos abdominais, diafragma e coração. 

 Indicada

Para aumentar o equilíbrio e estabilidade 

Como executar os asana
A partir de tadasana, barriga para dentro, respire normalmente e ao expirar flexione os joelhos como se fosse sentar até tocar os dedos no chão, quando tocar, inspire e eleve os braços com dedos apontados para cima e ombros para baixo, permaneça nessa postura e respire profundamente. 

Partes do corpo mais utilizadas
Esse Asana fortalece abdômem, nádegas, coxas alongando o peito, braços, coluna.

Boa Prática, Namastê!

Nava-asana

(Barco)

Seus benefícios 

Fortalece o abdómen, quadril e a coluna vertebral.

Suas indicações

Problemas digestivos em caso de stress

Suas contra indicações
Em casos de Asma, dor de cabeça, diarreia, problemas cardíacos, insônia, pressão baixa, menstruação, gravidez e dores no pescoço (pode também apoiar as costas numa parede para não força o pescoço). 

Como executar o asana

Comece por dandasana, alongue os braços a sua frente e levante as pernas e coloque sutilmente os dedos por baixo  dos joelhos e inclinando o corpo para trás formando um V, encontre o eixo dessa postura e equilibre-se, solte as mãos estendendo os dedos e estique pernas e braços. Respire!

Partes do corpo mais trabalhadas e exigidas
Abdomen, braços epernas,  exigi um equilíbrio para que não aja esforço desnecessário.

Boa prática, Namastê!

Bidalasana

( postura do gato)

Seus benefícios 
Muito indicada para começar uma prática de Yoga pois além de trazer consciência do centro, alinha coluna, expande a respiração energizando todo corpo. 

Suas indicações

Em caso de má digestão, dores nas costas, stress e ansiedade,  aprofunda e sincroniza a respiração e muito utilizada  com gestantes.

Contra indicações
Em caso de desconforto no pulso e de labirintite ter maior atenção.

Como executar o asana
Comece sobre quatro apoios como um gato, alinhe articulações (punho-ombros, joelhos-quadril), alongue a coluna deixando reta e lentamente comece com movimento de concavo e convexo, sempre começando pela base contraindo e expandindo cada vértebra, e respire suave.

Boa prática, Namastê!